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睡前玩手机1小时失眠概率多5成，医生建议：睡前开启“戒断模式”

0次浏览     发布时间：2025-04-15 21:43:00    

近日，据《生命时报》报道，睡前玩手机1小时，失眠概率增加五成。挪威公共卫生研究所对4.5万名18 - 28岁的受试者展开调查，结果显示，睡前玩手机每增加1小时，失眠可能性提升59%，睡眠持续时间减少24分钟。并且，这种效应与手机内容无关，无论是消遣娱乐，还是工作学习，只要看手机屏幕，就容易难以入睡。专家建议容易失眠、休息不足的人，在睡前30 - 60分钟放下手机，开启“戒断模式”。

图/ 生命时报

4月15日，武汉市第一医院神经内科睡眠医学中心主任医师梅俊华在接受经视直播记者采访时表示，相关调查发现，60%以上的人会在睡前玩手机，而且人们睡眠的整体时间在延迟，玩手机在其中起到了很大作用。睡前玩手机对睡眠影响显著，主要体现在手机等电子设备放射的短波蓝光会强烈刺激视网膜，干扰生物钟。研究表明，睡前视网膜神经细胞受到8分钟蓝光刺激，身体兴奋时长会超过1小时，进而影响睡眠。

针对不少人不刷手机就睡不着，甚至有的人明明看着手机时很困，一放下手机脑子就突然活跃、各种胡思乱想的情况。梅医生表示，长时间看手机会导致视觉疲劳，手机里的内容也会刺激肾上腺素、多巴胺分泌，使大脑兴奋，拖延睡眠时间，要是看到负能量或情感起伏较大的内容，对睡眠的影响会更大。

图/ 网络图片

那又该如何有效戒断睡前玩手机的习惯呢？梅医生指出，可以选择轻音乐、看书等放松的内容，或者改做泡脚、冥想等活动。梅医生还表示，如果睡前非看手机不可，应当先开灯，调暗屏幕亮度并开启夜间模式，手机与眼睛保持30 - 50厘米的距离，提前半小时停止玩手机；可以设置自动关机或勿扰模式。

来源：经视直播综合生命时报

记者：每文

编辑：谢斯

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