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日行一万步才有减重效果……是真是假?
0次浏览 发布时间:2025-04-13 10:36:00很多人认为,只有日行10000步以上才能达到减重效果,实际上并非如此。在身体条件允许的情况下,每天走10000~12000步固然对健康有益,但这并不意味着只有达到这个步数才有减重效果。
实际上,步数与健康收益之间确实存在关联。研究表明,对于普通成年人来说,每天走6000~8000步就足以获得较好的健康收益,包括增强心肺功能、改善血液循环和促进新陈代谢等。这些健康收益本身也有助于体重管理。
对于老年人而言,情况会有所不同。身体状态较好的老年人可以适当增加步数,每天走10000~12000步也是可以接受的。然而,如果存在膝关节损伤或其他健康问题,就不应盲目追求高步数,而应根据自身情况量力而行。过度行走可能会加重关节负担,反而对健康造成不利影响。
总之,减重和健康的关键不在于单纯追求步数,而在于综合考虑个人的身体状况,选择适合自己的运动方式和强度,同时结合合理的饮食,才能达到最佳的效果。
来源:健康中国微信公众号
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