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俄式挺身俯卧撑教学

100次浏览发布时间：2024-09-24 09:07:41

关于俄挺的练习步骤：

1. 冲肩维持练习：含胸收腹顶肩稍微弓背，前倾 45 度，维持 15 秒以上。

2. 腰间俯卧撑一次性 30 个以上，加强手臂及肩膀力量，为下个阶段打好基础。

3. 团身维持练习：维持 20 秒以上进阶下阶段，加强核心以及维持耐力。

4. 团身俯卧撑 20 个以上，加强推力基础。

5. 冲肩拖腿，蛙式团身维持练习，15 秒以上进阶下阶段，能做到基本就能感受到肩膀发力了。

6. 高团维持练习。低团腿往后伸一点点就是高团了，维持 15 秒以上进阶下阶段。

7. 练习吊腿。维持 20 秒以上进阶下阶段，到这一步基本算完成俄挺的三分之一了。

8. 单腿维持练习 10 秒以上进阶下个阶段。

9. 分腿维持练习。15 秒以上进阶并腿练习，能达到基本算是完成一半了。

10. 冲肩单腿再出并腿。是俄挺最简单的起法，多加练习就能成功。