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5道月子餐食谱，排恶露促催乳，防月子病

100次浏览发布时间：2023-05-06 15:41:30

一、莲藕瘦肉汤

材料：莲藕100克、瘦肉50克、生姜1小块、盐适量

做法：

1、食材清洗干净，瘦肉切小块，莲藕切小段，生姜切片；

2、猪肉冷水下锅焯水，捞出清洗干净，待用；

3、将所有食材放入砂锅内，加水，大火烧开，转小火煲；

4、炖煮2个小时后，加入盐即可。

二、龙眼芝麻粥

材料：龙眼3颗、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g

做法：

1、提前将糙米洗净，浸泡3-4个小时；

2、大米洗净，龙眼去壳去核，洗净切小丁；

3、黑芝麻洗净，沥水，下锅炒香，待用；

4、锅中放入足量水，将大米、糙米，煮至半熟，放入龙眼肉、黑芝麻，继续熬至软烂。

三、番茄炒菜花

材料：菜花100g、番茄50g，葱、姜、盐适量

做法：

1、菜花洗净，切小块，入沸水中焯一下捞出，沥去水；

2、将番茄洗净，顶部切十字刀，入沸水30秒去皮，切成小块；

3、锅内加油烧热，放入葱、姜炒香，加入番茄菜花略炒，加入适量盐。

四、红枣苹果银耳羹

材料：银耳20克、红枣20克、苹果1个、冰糖适量

做法：

1、银耳提前用清水浸泡1小时，清洗干净，撕成小朵；

2、红枣洗净，苹果洗净去皮切丁；

3、将银耳和红枣放入砂锅，加水大火煮开，转小火熬煮 1~1.5小时；

4、加入苹果丁煮几分钟，加适量冰糖调味（血糖高宝妈可不加）。

五、冬瓜薏米粥

材料：冬瓜100克，薏米、糯米各20克

做法：

1、冬瓜去子，留皮，洗净并切块；

2、薏米和糯米分别淘洗干净，用水浸泡4小时；

3、锅中加入适量清水烧开，放入薏米、糯米大火煮沸，改小火煮25分钟

4、放入冬瓜，煮熟即可。

产生容易盆底肌松驰，营养跟不上，腰酸、脚后跟痛等问题多，所以产后恢复不要忘记吃钙之缘片，增加骨密度，减少月子病，能促进盆底肌恢复。