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气息训练的方法和技巧（气息练不好，记住4个字）

100次浏览发布时间：2024-11-13 09:22:14

无论书上还是网上，练习气息的方法很多，吹纸条、数枣、狗喘气、膈肌弹发等等，大家很容易了解到，但并不是每个人通过练习都会有明显提升。

关键不在于做哪一种练习，而在于抓住符合要领的“感觉”，并且把这种感觉稳定下来。

这个“感觉”为了便于理解体会，我们可以简单概括为：后紧前松。

1⃣️后紧前松

后紧：两肋打开，腰部发胀，背部挺拔，甚至后咽壁也应注意挺直收紧，这种感觉可以给发声通道一个稳定的支撑感。

前松：喉头放松，前胸放松，“小腹微收”也应注意这个“微”字，腹肌紧张度不可过强，这样气息才不会僵。

“后紧”有助于发声通道打开、保持。

“前松”有利于吸呼轻松、自如。

2⃣️后紧

如果你感觉发声时，气息没有支撑，多半就是“后紧”没做好。

吸气时，我们可以用“半打哈欠”来体会，感觉气息沿着后背脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感。

“半打哈欠”时，注意力不要放在“嘴巴张开”这个动作上，可以把注意力放在两肋后部向左右打开支撑的感觉上。

呼气时，保持住两肋扩张的感觉，这就是气息支撑的来源。

3⃣️前松

如果你感觉发声时，吸气和呼气都很费劲，多半就是“前松”没做好。

注意胸部、喉部、咽腔不要有挤捏等“推动气息”的用力感，这会阻碍气息轻松、通畅的流动。

在自然呼吸状态下，我们的小腹在吸气时上抬（外凸），呼气时下榻，都是没有刻意控制的。

播音吸气时，我们需要用小腹去控制气息，不同于自然吸气时无控制的放松状态，小腹会有一定的绷紧感。但要注意，腹部不要过度用力，否则会阻碍膈肌下降，影响气息“下通道”的打开。

小腹比自然呼吸时的无控制状态，稍加控制即可。尽量转移注意力，不要因为刻意地用力，而使呼吸变得不协调、不顺畅。

同时要注意，小腹的控制力量是随着吸气量的多少，呼气量的大小，自然变化的。

避免“后松前紧”的错误循环

“后松”容易导致“前紧”，这种状态发声是很吃力的。

两肋没有打开、保持，没有储备足够的气息，呼气就很难做到既轻松又有力。

这时候我们往往会去加强腹部的用力，甚至通过胸部、喉部的挤捏，以提升“气压”，增加呼气的力度。

腹部的过度用力，会使膈肌失去弹动的敏捷。胸部、喉部的紧张会导致声带振动无力。

越无力，越用力；越用力，越无力。这就进入了一个错误的循环，如果有这种感觉，可检查是否处于“后松前紧”的状态，注意调整。

练习时，抓住符合要领的“感觉”，循序渐进，提高控制能力。“感觉”和“状态”不太好的时候，可适当放松休息，避免急于求成，适得其反。