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下犬式？顶峰式？傻傻分不清楚！？

100次浏览     发布时间：2023-05-07 15:37:59    

瑜伽时

下犬式与顶峰式的区别，分得清吗？


最近有位朋友留言询问：

下犬式和顶峰式是一个体式吗？

外形上看没什么区别

为啥叫两个名字？


今天就和你分享下瑜伽体式中的这对“双胞胎”的区别，首先这两个体式从名称上看就大不相同。


下犬式的梵文名：Adho Mukha Svanasana，英文名称Downward-Facing Dog Pose，Shvana，是“犬”的意思，这个体式像一只狗头部和前腿朝下

顶峰式的梵文是Sumeru asana，英文是Mount Everst Pose，顾名思义，是从山峰演变而来的体式；


练习的方法不同：

下犬式：


  • 四角跪姿进入，双手双脚分开与髋同宽
  • 呼气，脚后跟向下踩，臀部向后向上
  • 手臂伸直，伸展背部，保持1分钟
  • 呼气，躯干前伸
  • 放低身体轻柔回到地面


顶峰式：


  • 四角跪姿进入，双手与肩膀同宽，双脚并拢
  • 呼气，手脚发力，提臀部向上，臀部是顶点
  • 收紧腰部，腹部，手臂沿着肩膀和脊柱向后推压
  • 进入腰腹收束呼吸的内悬息控制（30 秒）
  • 提收好你的臀部，保持跟山峰一样挺拔的状态


说的再白一点，就是：下犬式是舒展，顶峰式是内收。



功效不同

  • 下犬式基本是每节瑜伽的过度与休息体式，当你感到精疲力竭时，下犬式保持更长的时间可以消除疲乏，恢复精力。


  • 顶峰式是基础瑜伽课程的传统体式，主要用于调整肩背等关节。



在瑜伽学习过程中，面对老师和书本上的知识，不是拿来照搬，而是自己的思考在先，自己的亲身体验和感受永远最重要。

其实练习，就是我们自己最好的老师。

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