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只有肚子肥胖怎么减 ？掌握5个“秘诀”，你的肚子也能慢慢“瘪下去”

100次浏览     发布时间：2024-08-22 18:00:03    


主要注意以下几点：

1、腹部肥胖的人，应该严格控制总能量的摄入。

蛋白质，脂肪，碳水化合物的摄入应该相应的减少一点，特别是要控制自己的饮酒量，每1克白酒就有可能会产生7000卡的热量，如果喝了250克白酒，就有可能会给身体提供额外的1750克，它的热量相当于成年轻体力劳动女性一天消耗的能量。啤酒也是一样的，因为啤酒里面含有麦芽糖，进入体内之后，易消化，易吸收，这是导致腹部肥胖的一个非常重要的原因，尽量不吃一些能量比较高的甜点，饼干，膨化食品，糖果等零食。

2、腹部肥胖的人应该多吃一点儿水果蔬菜。

因为水果蔬菜里面富含水分以及膳食纤维，可以起到非常好的保护作用，并且热量还有脂肪含量非常低，含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，对减肥是非常有利的，但是千万不能够走极端，如果只吃蔬菜，不吃一些其他的食物，那也有可能会导致营养失衡。

3、腹部肥胖者应该要做到清淡的饮食。

平时在日常生活中多吃一些少油，少盐，少糖，粗细搭配的食物。不要吃油腻的食物，尤其是不要吃肥肉，还有动物类的肝脏，少食含饱和脂肪酸比较高的食物。

4、一定要坚持做有氧运动，消耗体内的脂肪。

因为脂肪的代谢是需要氧气的参与，建议人们可以快走或者是跑步、骑自行车、游泳、打球，每天运动的时间不能够低于30分钟，每周运动的时间不能够低于五天。

5、坚持做一做腹部运动。

比如说仰卧起坐，还有平板支撑等，循环渐进，慢慢加大运动量，但不要在饭后或睡前做，以免影响消化系统或睡眠质量。

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