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快速瘦手臂一周见效，和麒麟臂、蝴蝶袖说再见

100次浏览发布时间：2024-12-30 10:36:23

麒麟臂、蝴蝶袖、拜拜肉，这些词儿你熟悉吗？没错，这些都是形容女性粗壮手臂的代名词。松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄。

手臂粗的原因本质是遗传或者就是缺乏体育锻炼，久而久之脂肪堆积，就形成了现在粗壮的样子。

想要瘦手臂，一点儿都不难。今天给大家推荐的瘦手臂良方，一个礼拜就可以见效，按照下面的动作和提示开始吧。

横向脉冲式

盘腿坐在瑜伽垫上或者直接坐在沙发上，双臂横向打开呈现出W形，一组动作重复45秒。

抬手式

同样在W型动作的基础上双臂向上挥动，一组做12个动作。

手并拢脉冲式

盘腿坐在瑜伽垫或沙发上，双臂并拢，手背贴手背把手臂翻转过来，上下举动维持1.5分钟。

手画圈

双手在身体两侧从前往后画圈，也可以从后往前画圈。腹部微收，靠大臂力量带动胳膊转动。

半眼镜蛇式

趴在垫子上，手放在胸腔两侧，双腿稍稍打开，吸气，双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬，大臂和小臂呈90°，呼吸慢慢往下。跟着呼吸的频率练习。一组动作重复22次即可。

臂屈伸

双腿弯曲平躺在瑜伽垫上，双臂反向弯曲支撑地面，把身体弯曲成M形，用手臂的力量支撑上下抬臀，一组动作做15个。

单腿支撑的臂屈伸

一只脚弯曲支撑在地面，另一只脚与地面平行，身体向后仰的同时用手臂支撑柱瑜伽垫，臀部做向上抬起的动作。

简易俯卧撑

双腿并拢支撑在瑜伽垫上，双臂支撑柱地面做俯卧撑，身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作，一组动作重复12次。

反板式

双手反向支撑地面，双腿放平直用腰腹和手臂的力量抬臀形成一个三角形动作，保持10秒，一组动作做8个。

线条优美又不失健壮，这样的手臂，你不心动吗？